这是你一直想念的小妞:GydF4y2Ba空气炸鸡胸肉GydF4y2Ba.GydF4y2Ba

一盘健康的空气炸鸡胸肉GydF4y2Ba

把这个食谱钉在Pinterest上为以后保存GydF4y2Ba

销!GydF4y2Ba0.GydF4y2Ba

这种多汁的鸡胸肉与人们对无骨无皮鸡胸肉的刻板印象(通常是合理的)相违背,即它是有弹性的、干的、淡的,是为了“健康”而吃的东西,而不是真正渴望吃的东西。GydF4y2Ba

就像我和我最爱的,入口即化的嫩肉一样GydF4y2Ba烤鸡胸肉GydF4y2Ba那GydF4y2Ba烤鸡胸GydF4y2Ba,GydF4y2Ba鸡胸肉烧骨GydF4y2Ba,其实没必要这样!GydF4y2Ba

用一个简单的方法,你就可以把你的鸡胸肉变成多汁、多用途的蛋白质,它是一周中快速、健康饮食的理想选择。GydF4y2Ba

  • 这篇指南将告诉你如何确保你的空气炸鸡是多汁的,而不是干的。GydF4y2Ba
  • 你可以在鸡肉上涂抹任何你喜欢的香草和调味料(我在下面列出了我常用的混合调料)。GydF4y2Ba
  • 这是没有面包屑的空气炸鸡(但如果你喜欢脆面包屑的质地,试试GydF4y2Ba空气炸鸡胸肉GydF4y2Ba).这是我最喜欢的餐前准备,因为它的用途非常广泛。你可以热的或冷的添加到沙拉,卷,三明治等。GydF4y2Ba
两个鸡胸肉在空气炸锅里GydF4y2Ba

用空气炸锅炸鸡肉GydF4y2Ba

自从得到GydF4y2Ba我的空气炸锅GydF4y2Ba几个月前,我变得迷上了。GydF4y2Ba

空气炸锅是一种高功率、台面对流烤箱,可以将热空气吹到食物周围来烹饪食物。它比我想象的更多功能!GydF4y2Ba

你可以用空气炸锅…GydF4y2Ba

由于鸡胸肉是瘦,因此它受益于高温烘烤,以便更短的时间,而空气油炸锅在黑桃中提供。GydF4y2Ba

在测试了各种温度后,我发现GydF4y2Ba375华氏度是炸鸡的最佳温度GydF4y2Ba.GydF4y2Ba

因为空气油炸锅使用对流热量,你不需要像烤箱一样高,因为烤箱(在常规烤箱中,425度F最适合烘烤鸡肉,喜欢GydF4y2Ba培根鸡胸肉GydF4y2Ba).GydF4y2Ba

切片的空气炸鸡鸡胸GydF4y2Ba

如何在空气炸锅中烹饪多汁鸡GydF4y2Ba

我的#1秘密多汁的鸡胸肉是GydF4y2Ba用盐水浸泡GydF4y2Ba.GydF4y2Ba

即使只是30分钟的盐水浸泡也会对你的结果产生巨大的影响。GydF4y2Ba

提示!GydF4y2Ba

  • 腌制是将肉腌制并在烹饪前休息的过程。GydF4y2Ba
  • 在腌制过程中,肉会吸收更多的液体和盐。盐的味道贯穿整个肉,所以你的鸡肉尝起来完全调味了,而不是外面调味,里面平淡。这种液体有助于保持它的湿润。GydF4y2Ba
  • 您可以使用湿盐水(盐水)或干燥的盐水(用盐洒肉)。就个人而言,我更喜欢干燥的盐水,因为它不太凌乱。GydF4y2Ba

我做多汁鸡肉的另一个秘诀是不要把鸡胸肉煮过头。我真的不能夸大这一点。GydF4y2Ba

如果你的空气炸鸡胸部干燥,那么它主要是因为你超出了它。GydF4y2Ba

  • 使用便宜的即时读数温度计来检查煮熟程度。GydF4y2Ba
  • 鸡肉被认为是在165华氏度下烹饪的。GydF4y2Ba
  • 我通常会在155到160华氏度左右把鸡肉取出来。在休息期间,烹饪过程会将鸡肉加热到合适的温度,这样就可以安全食用了。GydF4y2Ba

鸡肉在空气炸锅里炸多久GydF4y2Ba

在空气炸锅中烹饪鸡肉所需的时间根据鸡胸肉的大小而定。GydF4y2Ba

  • 小胸(5到7盎司):7到10分钟GydF4y2Ba
  • 中胸(8到10盎司):10到12分钟GydF4y2Ba
  • 大胸(11盎司或以上):12到16分钟GydF4y2Ba

在煮到一半的时候,你需要翻转鸡肉,以确保它煮得均匀。GydF4y2Ba

两份带调味料的炸鸡胸肉GydF4y2Ba

如何制作空气炸鸡GydF4y2Ba

准备好制作融入口中的鸡肉?我们开始做吧!GydF4y2Ba


的原料GydF4y2Ba

  • 鸡胸肉GydF4y2Ba.尽管鸡胸肉以干而无趣而闻名,但如果处理得当,它还是会散发出真正的光芒。这些空气炸制的鸡胸肉不仅鲜嫩多汁,而且富含瘦肉蛋白和维生素。GydF4y2Ba
  • 橄榄油GydF4y2Ba.一点橄榄油有助于调味料坚持鸡胸肉,让他们湿润。GydF4y2Ba
  • 调味料混合GydF4y2Ba.虽然给鸡胸肉调味的方法有很多,但我最喜欢的是辣椒粉、蒜粉、洋葱粉和黑胡椒。它是美味的,多才多艺的,美味!GydF4y2Ba

香料的东西了!GydF4y2Ba

对于麻辣的炸鸡,加入1/8到1/4茶匙的辣椒粉到你的调味料中。GydF4y2Ba

方向GydF4y2Ba

  1. 在切菜板上轻轻敲打鸡肉。GydF4y2Ba
  2. 用盐给鸡肉调味,然后放入冰箱至少30分钟。GydF4y2Ba
  3. 让鸡肉来室温。GydF4y2Ba
两个未加工的肉在碗里GydF4y2Ba
  1. 把香料混合物搅拌在一起。GydF4y2Ba
  2. 在一个碗里,混合鸡肉,橄榄油和香料混合物。GydF4y2Ba
篮子里有两块生肉GydF4y2Ba
  1. 鸡肉(光滑的一面朝下)在华氏375度下煮6分钟。GydF4y2Ba
  2. 翻转鸡。煮2到8分钟。让休息5到10分钟,然后享受!GydF4y2Ba

使用冷冻鸡胸肉GydF4y2Ba

是的,你把生的冻鸡放在空气炸锅里!GydF4y2Ba

你不能先用盐水腌制或者把鸡肉捣成均匀的厚度(所以不会那么多汁),但如果你忘了解冻鸡肉,这是一个很好的选择。GydF4y2Ba

  • 用空气炸锅煎冻鸡胸肉GydF4y2Ba预热空气炸锅至华氏360度,淋上橄榄油,根据需要调味。在空气炸锅里喷上不粘喷剂,然后在空气中煎18到20分钟,中途翻动一次。GydF4y2Ba
用空气炸鸡胸肉,配上西兰花和米饭GydF4y2Ba

使用空气炸鸡胸肉的方法GydF4y2Ba

一旦你在空气油炸锅中制作了鸡肉,这里有一些鲜美的方式使用它:GydF4y2Ba

存储提示GydF4y2Ba

  • 来存储GydF4y2Ba.将鸡胸肉放入密封容器中冷藏4天。GydF4y2Ba
  • 重新加热GydF4y2Ba.在350度F的空气油炸锅或烤箱中轻轻再次鸡肉。GydF4y2Ba
  • 冻结GydF4y2Ba.将剩菜放在密封的冷冻安全容器中冷冻3个月。在再次加热之前,在冰箱中解冻一晚。GydF4y2Ba

剩下的想法GydF4y2Ba

把炸鸡胸肉切成丁,配上你最喜欢的绿色沙拉,就像这样GydF4y2Ba菠菜草莓沙拉GydF4y2Ba,把它卷起来(像这些泰国花生卷一样),或者把它撕碎,折成简单的GydF4y2Ba无硬皮的乳蛋饼GydF4y2Ba.GydF4y2Ba

空气炸鸡胸肉配米饭和西兰花GydF4y2Ba

什么与空气油炸鸡鸡胸乳房服务GydF4y2Ba

推荐的工具制作这个食谱GydF4y2Ba

最好的空气炸锅GydF4y2Ba

这个更大的尺寸适合烹饪多批脆脆的薯条、鸡肉、鲑鱼、蔬菜等等!GydF4y2Ba

一盘健康的空气炸鸡胸肉GydF4y2Ba

这个食谱是你做的吗?GydF4y2Ba

让我知道你的想法!GydF4y2Ba

在下面的评论中留下你的评价,让我知道你喜欢这个食谱。GydF4y2Ba

Buh-byeeee.GydF4y2Ba淡而无味。你好,渴望的空气炸鸡胸肉!GydF4y2Ba

空气炸锅鸡胸报GydF4y2Ba

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一盘健康的空气炸鸡胸肉GydF4y2Ba

空气炸鸡胸肉GydF4y2Ba

5.GydF4y2Ba从GydF4y2Ba7.GydF4y2Ba投票GydF4y2Ba
最好的油煎鸡胸肉。外金黄,内嫩润泽,调味至完美。单独享用或用于准备用餐。GydF4y2Ba

准备:GydF4y2Ba 35GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
库克:GydF4y2Ba 8.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
全部的:GydF4y2Ba 48GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba

份:GydF4y2Ba 2GydF4y2Ba鸡胸肉GydF4y2Ba

成分GydF4y2Ba

  • 2GydF4y2Ba去骨去皮的鸡胸GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba粗盐GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba橄榄油GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba红辣椒GydF4y2Ba
  • ½GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba大蒜粉GydF4y2Ba
  • ½GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba洋葱粉GydF4y2Ba
  • ¼GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba黑胡椒GydF4y2Ba

指令GydF4y2Ba

  • 将鸡胸肉放在切菜板上,盖上大片塑料包裹。用擀面杖,肉槌或你的手掌,轻轻地敲入均匀的厚度。GydF4y2Ba
  • 将卤水晾干:将鸡肉放在盘子上,撒上粗盐。在冰箱中不盖盖子放置至少30分钟或最多1天,如果你不想干腌渍,跳过这一步。GydF4y2Ba
  • 准备空气炒:从冰箱中取出鸡肉,让客人处于室温15分钟。GydF4y2Ba
  • 在一个小碗里,把辣椒粉、蒜粉、洋葱粉和黑胡椒一起搅拌(如果你没有把卤水沥干,现在就加盐)GydF4y2Ba
  • 把鸡肉放在一个大碗里,淋上橄榄油。在上面撒上香料混合物。搅拌均匀地涂在鸡肉上,确保调料均匀地涂在两边。GydF4y2Ba
  • 预热空气炸锅至375华氏度(我的模型需要3分钟加热)。将鸡肉面(光滑的一面)放入空气炸锅中,煮6分钟。GydF4y2Ba
  • 取出空气炸锅,然后用钳子小心地把鸡肉翻过来。继续煮,直到鸡肉温度在155到160华氏度之间,再煮2到8分钟。鸡肉在华氏165度下被认为是安全的,但我喜欢提前几度把我的鸡肉移走,然后让烹饪完成。总的烹饪时间会根据你的模型和鸡肉的大小而变化。较小的乳房(每个大约6盎司)总共只需要大约8分钟;较大的可能需要14个或更多。经常检查鸡的最后,以监控它的进展。不要煮过头,否则会变干。GydF4y2Ba
  • 把鸡肉移到盘子里。盖上盖子,静置5到10分钟。片和享受!GydF4y2Ba

笔记GydF4y2Ba

  • *虽然干ricimn不是100%强制性(本食谱中列出的香料,烹饪温度和烹饪时间仍然是最佳的空气炸鸡胸部),但在肉上赚钱作品。它改善了它的质地(它使它多汁,丰满,而不是橡胶状)及其味道,因为肉类将味道更加调味,而不仅仅是在外面。如果您有时间汇编,我强烈推荐它。GydF4y2Ba
  • 这是空气炸锅GydF4y2Ba我用来测试的。总的烹饪时间可能根据你的模型而有所不同。GydF4y2Ba
  • 没有空气炸锅吗?让我多汁的GydF4y2Ba烤鸡胸肉GydF4y2Ba反而。GydF4y2Ba
  • 来存储GydF4y2Ba:将鸡胸肉放入密封容器中冷藏4天。GydF4y2Ba
  • 对再热GydF4y2Ba:在350度F的空气油炸锅或烤箱中轻轻地重新鸡肉。GydF4y2Ba
  • 冻结GydF4y2Ba:将剩菜放入密封的冷冻安全容器中,可保存3个月。在再次加热之前,在冰箱中解冻一晚。GydF4y2Ba

营养GydF4y2Ba

服务:GydF4y2Ba1GydF4y2Ba小的,6盎司的鸡胸肉(2份)GydF4y2Ba 热量:GydF4y2Ba237GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba36GydF4y2BaGGydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba9.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba 反式脂肪:GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba109GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 钾:GydF4y2Ba670GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba 维生素A:GydF4y2Ba545GydF4y2Ba国际单位GydF4y2Ba 维生素C:GydF4y2Ba2GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 钙:GydF4y2Ba15GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 铁:GydF4y2Ba1GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba

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大家好,我是艾琳·克拉克,我无畏地致力于制作物美价廉、易于制作、最好的美食的健康食品。我是wellplated.com和the Well Plated Cookbook的作者和菜谱开发人员。必威首页登陆我喜欢甜食和蔬菜,我的使命是为你节省时间和盘子。欢迎光临!GydF4y2Ba

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19日的评论GydF4y2Ba

发表评论GydF4y2Ba

    1. 嗨Ramya !因为这个食谱是为鸡胸肉而开发的,所以我不建议把这两种食材都换掉。我建议你试试我的烤波多贝罗蘑菇或脆豆腐。我希望这对你有帮助!GydF4y2Ba

  1. 这件事让我大吃一惊。我无法接受这鸡肉的美味,即使是切片和冷的!我已经做了两次了,每次我都应该做更多的剩菜。我不知道是卤水还是空气炸锅的原因,但这两者的组合非常好,也非常简单!由于艾琳!GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  2. 幸好有这个食谱!我的鸡胸肉不管是炸的、烤的还是气炸的,都是“有嚼劲”而不嫩的。我照你说的做了,鸡胸肉又嫩又好吃。非常感谢!GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  3. 我做了两次鸡肉,太好吃了!!我第一次使用了Grill Mates的Montreal Chicken调料,第二次使用了Weber的Kickin ' Chicken调料。我用剩菜做了鸡肉沙拉当午餐。这是惊人的!GydF4y2Ba

    谢谢你的食谱!GydF4y2Ba

  4. 成功者…鸡肉晚餐。因为晚餐开始晚了,所以我做的是空炸鸡骨,没有加盐。这鸡肉多汁,令人难以置信。调味料也恰到好处。我们加了一份沙拉,晚餐就做好了。艾琳,这是另一个很棒的食谱。真高兴我找到了你GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba