鸡肉西兰花米饭砂锅gydF4y2Ba健康的,奶酪的,简单的食谱,会让你餐桌上的每个人都高兴。味道简单诱人,准备也很简单,不像其他的砂锅食谱,这个砂锅不含汤!gydF4y2Ba

鸡肉西兰花米饭在焙烤盘gydF4y2Ba

把这个食谱钉在Pinterest上为以后保存gydF4y2Ba

销!gydF4y2Ba0gydF4y2Ba

受欢迎的菜肴,比如鸡肉西兰花米饭砂锅菜(及其同类菜)gydF4y2Ba西兰花大米的腿gydF4y2Ba,gydF4y2Ba西兰花奎奴亚藜的腿gydF4y2Ba,gydF4y2Ba芝士玉米藜麦砂锅鸡肉gydF4y2Ba)是我们成长过程中不可或缺的一部分。gydF4y2Ba

我的妈妈是砂锅QUEEN。她穿着耐热玻璃的冠进行不粘喷烤的权杖。gydF4y2Ba

她不仅能从零开始做砂锅菜,她还能改变任何东西(我是说gydF4y2Ba任何gydF4y2Ba把家里剩下的食物做成奶油奶酪砂锅。gydF4y2Ba

糙米,快速sautéed鸡肉和新鲜花椰菜的混合,这个砂锅菜在单一餐中提供每种食物组。没有汤(奶油的,罐装的,或其他的)。gydF4y2Ba

相反,光滑的泡沫奶酪酱是用希腊酸奶和切达干酪制成的。gydF4y2Ba

这个砂锅菜食谱很容易扩大规模来养活一大群人,提前做好并冷冻起来(在我们的薯条中,这是给新妈妈们最喜欢的一餐)。gydF4y2Ba

它像一个梦一样节省和加热,使它成为一周中健康午餐和晚餐的理想选择。gydF4y2Ba

健康的鸡肉西兰花米饭砂锅gydF4y2Ba

5星级评审gydF4y2Ba

“我从来没有评论过食谱,但这个食谱太棒了!!”它的味道就像我妈妈只在节日做的奶酪花椰菜米饭,但卡路里却少得多!加入我的最爱!”gydF4y2Ba

-佩奇gydF4y2Ba

如何制作健康的西兰花鸡饭砂锅gydF4y2Ba

这鸡西兰花沙锅饭胜砂锅金星以其易于准备,再加热能力,家常风味,并不可否认上瘾俗气的善良。gydF4y2Ba

它既能填饱肚子又能让人感到舒适,同时还吹嘘有健康的食材清单。gydF4y2Ba


的原料gydF4y2Ba

  • 即时糙米gydF4y2Ba.为了保持这个食谱的快速和简单,你必须在把即食米饭放入砂锅之前简单地煮一下。我选择糙米是因为它增加了纤维。gydF4y2Ba
  • 鸡胸肉gydF4y2Ba.瘦鸡胸肉让这道砂锅菜口感更清淡,同时仍能添加令人饱腹的蛋白质。虽然你可以把生鸡肉放进砂锅里,但我们要先登录sauté获取这个食谱,以确保它煮熟。gydF4y2Ba

替换提示gydF4y2Ba

代替这里的sautéed鸡肉,你可以用下面的一种方法来交换鸡肉丝或鸡丁,或者用商店里买的烤鸡。gydF4y2Ba

  • 椰菜花gydF4y2Ba.与纤维和维生素盒装,西兰花是重地砂锅成分。一旦与鸡和俗气酱烤,吃的连pickiest的将享受这个绿色蔬菜。gydF4y2Ba
  • 香料gydF4y2Ba.盐、胡椒粉和蒜粉的简单混合可以为这道砂锅菜添加调味料。gydF4y2Ba
  • 中筋面粉gydF4y2Ba+牛奶gydF4y2Ba+希腊酸奶gydF4y2Ba.相反,缺少营养汤罐头,面粉,牛奶的混合物,和酸奶创造了这个砂锅的奶油,美味的酱基地。gydF4y2Ba
  • 第戎芥末gydF4y2Ba.增加味道,帮助增强奶酪的味道。gydF4y2Ba
  • 切达干酪gydF4y2Ba.切达干酪是我的最爱,因为一点点就够吃很久了。大胆,受人喜爱,与西兰花完美搭配。gydF4y2Ba

方向gydF4y2Ba

锅里有西兰花和米饭gydF4y2Ba
  1. 把高汤煮开,然后加入米饭和西兰花。把锅从火上拿开,静置。gydF4y2Ba
鸡被炒gydF4y2Ba
  1. 炒鸡肉。gydF4y2Ba
锅里的酱汁gydF4y2Ba
  1. 将酱汁煮熟,然后加入第戎和剩余的调味料。加入酸奶和奶酪。gydF4y2Ba
鸡椰菜饭砂锅正在准备中gydF4y2Ba
  1. 把它们搅拌在一起。gydF4y2Ba
奶酪和蔬菜放在烤盘里gydF4y2Ba
  1. 转到烤盘上,在上面放上剩余的奶酪。在华氏375度下烤西兰花鸡饭25分钟。gydF4y2Ba

存储提示gydF4y2Ba

  • 储藏gydF4y2Ba.将砂锅放入密封的容器中冷藏4天。gydF4y2Ba
  • 对再热gydF4y2Ba.将剩菜放入烤箱,在350华氏度下加热。gydF4y2Ba
  • 冻结gydF4y2Ba.将砂锅菜放入密封的冷冻安全容器中冷冻3个月。在再次加热之前,在冰箱中解冻一晚。你可以在烤之前或之后冷冻它。确保你的菜在冰箱里是安全的。gydF4y2Ba

膳食计划技巧gydF4y2Ba

提前一天将花椰菜切碎,放在密封的容器中冷藏。gydF4y2Ba

鸡肉西兰花米饭砂锅,上面有奶酪gydF4y2Ba

西兰花砂锅配什么菜gydF4y2Ba

芝士西兰花鸡肉砂锅饭gydF4y2Ba

推荐的工具,使鸡花椰菜米饭砂锅gydF4y2Ba

最好的烤盘gydF4y2Ba

这款漂亮的高品质烤盘是砂锅菜的理想选择。它将持续你的一生!gydF4y2Ba

我可以配成砂锅一天女王?除了成为妈妈奇怪的预感,我会采取与赞美砂锅女王称号。gydF4y2Ba

请把我的耐热玻璃皇冠递给我。gydF4y2Ba

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这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba

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鸡肉西兰花米饭砂锅gydF4y2Ba

4.9gydF4y2Ba从gydF4y2Ba79gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
这道芝士西兰花鸡饭砂锅食谱是经典的健康版本,不含任何奶油汤。让你感觉舒服的食物!gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总:gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba人力资源gydF4y2Ba5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 6gydF4y2Ba祭品gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1 3/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba低钠鸡汤gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba即时糙米gydF4y2Ba如果你使用白米或非即食米饭,烹饪时间和所需的液体量可能不同gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba椰菜花gydF4y2Ba切成一口大小的块gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba去骨去皮鸡胸gydF4y2Ba切成一口大小的块gydF4y2Ba
  • 3/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba犹太盐gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 3/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba大蒜粉gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba中筋面粉gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba牛奶gydF4y2Ba分(我用撇读)gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba第戎芥末gydF4y2Ba
  • 1/3gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba脱脂原味希腊酸奶gydF4y2Ba
  • 1 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba低脂切达奶酪gydF4y2Ba分开(约6盎司)gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 在烤箱中央放一个架子,预热烤箱至375华氏度。在9平方英寸的烤盘或3夸脱的砂锅盘上轻轻涂上油。gydF4y2Ba
  • 在一个大锅里把鸡汤煮沸,然后加入米饭。重新煮沸,把西兰花放在米饭上(不需要一起搅拌),然后盖上盖子,把火调小,煮5分钟。把锅从火上移开,盖上盖子再静置5分钟。大部分米液应被吸收。gydF4y2Ba
  • 同时,在荷兰烤箱或其他大深锅中加热橄榄油。加入鸡肉,半茶匙盐,半茶匙蒜粉,1/4茶匙黑胡椒。Sauté烤透,中间不再是粉红色,大约4到6分钟,然后放到盘子里。小心不要烫伤自己,用纸巾把锅擦干净。gydF4y2Ba
  • 减少热量中。在一个小的碗或大量杯,一起搅拌面粉和1/2杯牛奶。将混合物倒入盆中,然后加入剩余的1 1/2杯牛奶。煮,不断搅拌,直至加厚,7到10分钟。取出的热量和拂在第戎,剩余1/4茶匙盐,1/4茶匙大蒜粉,和1/4茶匙黑胡椒。拌入希腊酸奶和1杯乳酪丝,直到顺利。gydF4y2Ba
  • 将米饭、西兰花混合物和保留的鸡肉加入芝士酱中,轻轻搅拌使其覆盖。gydF4y2Ba
  • 用勺子将混合物放入准备好的盘子中,在上面放上剩下的半杯奶酪。烘烤25分钟,直到热且起泡。静置10分钟,即可上桌。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba(6)gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba337gydF4y2Bakcal.gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba37gydF4y2BaggydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba33gydF4y2BaggydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba 反式脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba57gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba767gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba725gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba68gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba283gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

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艾琳·克拉克gydF4y2Ba

大家好,我是艾琳·克拉克,我无畏地致力于制作物美价廉、易于制作、最好的美食的健康食品。我是wellplated.com和the Well Plated Cookbook的作者和菜谱开发人员。必威首页登陆我喜欢甜食和蔬菜,我的使命是为你节省时间和盘子。欢迎光临!gydF4y2Ba

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配方评级gydF4y2Ba




304条评论gydF4y2Ba

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  1. 可口!我作弊了,用了8.8盎司的糙米,藜麦和吃剩的烤鸡。我放了一些再水化的小羊肚菌和一些辣根来提提神。你的奶酪酱太棒了我还可以用我的无脂无乳糖牛奶。伟大的秘诀。gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

  2. 这真是太好吃了!我调整的事情:我用酸奶油代替希腊酸奶,因为我没有希腊酸奶。我用了你的鸡丝食谱而不是这个食谱里的鸡肉。我用茉莉花米代替了糙米(2杯茉莉花米+ 4杯肉汤),用花椰菜做了这个,结果很完美!芝士酱太棒了,让它变得奶油味十足!我喜欢这个食谱的弹性。谢谢你! !gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

    1. 喜兆!其实我不会推荐。While cauliflower rice is a good swap for recipes like stir-fry or curry when the meal is meant to be served over rice, because the rice bakes in the casserole with the sauce and other ingredients, I’m worried it couldn’t stand up to the cook time and would turn into mush. You could try a different grain like quinoa or farro, but because the rice called for in the recipe is instant and quinoa/farro are not, you’d want to cook them separately, then add them in with the sauce, broccoli, and chicken just before baking. Hope that helps!

    1. 这就跟你问声好!我不再把钠的信息包括进来,因为它会因你使用的产品而有很大的不同,我在网上发现了很多相互矛盾的信息,所以最终我不愿意把它公布出来,因为有时它甚至不在一个范围之内。如果你想自己计算,网上有很多免费的工具(myfitnesspal.com很受欢迎)。我希望这对你有帮助!gydF4y2Ba

  3. 我是艾琳食谱的超级粉丝。但这是她的第一个配方,我不喜欢。它尝起来太酸了,芥末味对我的味蕾来说太强烈了。也许少点芥末或希腊酸奶会更好。我想这也取决于你用的芥末的牌子。但我喜欢我尝试过的艾琳的其他食谱,并将继续从这个博客中烹饪其他食谱。gydF4y2Ba2颗星gydF4y2Ba

    1. 杰西卡,很抱歉听说你不喜欢这道菜。我知道人各有所好。我知道尝试新食谱却没有成功是令人失望的,所以我很抱歉发生了这样的事情!gydF4y2Ba

  4. 这是超级简单的,实际上让我的一岁吃西兰花!在阅读了一些评论后,我调整了食谱,少用了很多第戎奶酪,并添加了潘科奶酪和马苏里拉奶酪,这是我的孩子喜欢的嚼劲和弹性!谢谢你!gydF4y2Ba4星gydF4y2Ba

  5. 上次我用普通糙米做的,我很喜欢这个食谱,但是,我的米饭不够熟。我打算用普通糙米(我手边就有糙米)来做这个,你能给我点建议吗?如何让我的糙米煮得足够熟,又不会煮得太久?谢谢!gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

    1. 嗨,Alyssa,我只是用速食糙米测试了这个食谱,所以我不能提供任何准确的液体或时间建议。你可以试着按照食谱中的建议使用米饭,但你可能需要调整一下肉汤的量,让它比规定的时间长几分钟。如果你决定尝试一下,我很乐意听听它是怎么做的!gydF4y2Ba

  6. 而不是“只”为我的家人一次又一次地做这件事,我决定我可能也应该写一篇赞扬的评论(抱歉艾琳!)太棒了,简直是疯了。这是一种你做的菜,你期待有剩菜剩菜。味道是如此的完美和美味,甚至我挑剔的小3 y/o狼吞虎咽地吃了它,西兰花和所有的。知道里面没有任何可疑的食材让我和吃一样高兴。所以百胜。gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

  7. 当食谱上写着“两杯速食糙米”时,并没有说明是生的还是已经准备好的。这有很大的不同。我感谢所有健康的食材,但米饭上的澄清会很有帮助。芥末的味道对我来说太浓了,但我想你只要少放一点就行了。这是我第一次尝试艾琳的食谱。这对我来说不是很好,但我接受我没有得到米饭的部分,因为它应该是。我希望以后能尝试更多她的食谱。gydF4y2Ba

    1. 嗨科琳,我非常抱歉让你使用配方麻烦。当我说2杯即时糙米,我从字面上的意思是2杯即时糙米。如果需要熟,我会专门说。你会发现在我所有的食谱说出来。希望这可以帮助!gydF4y2Ba

        1. 你好阿!我从来没有尝试过用冷冻西兰花做这个,所以我不能确定,但我认为它会起作用。我会先解冻西兰花,拍干它,然后按照指示把它加到米饭里。请注意,砂锅菜可能更湿或更糊状,因为解冻的冷冻西兰花不像新鲜的脆。gydF4y2Ba

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