鸡硬花甘蓝米砂锅gydF4y2Ba健康的,奶酪的,简单的食谱,会让你餐桌上的每个人都高兴。味道简单诱人,准备也很简单,不像其他的砂锅食谱,这个砂锅不含汤!gydF4y2Ba

鸡肉西兰花米饭在焙烤盘gydF4y2Ba

Pin在Pinterest上贴上这个食谱以保存以后gydF4y2Ba

销!gydF4y2Ba0gydF4y2Ba

受欢迎的菜肴,比如鸡肉西兰花米饭砂锅菜(及其同类菜)gydF4y2Ba西兰花大米的腿gydF4y2Ba,gydF4y2Ba西兰花奎奴亚藜的腿gydF4y2Ba, 和gydF4y2Ba俗气的玉米奎奴亚藜砂锅与鸡肉gydF4y2Ba)是我们成长过程中不可或缺的一部分。gydF4y2Ba

我妈妈是砂锅女王。她戴着耐热玻璃做的皇冠,拿着一根不粘烘焙喷雾做成的权杖。gydF4y2Ba

她不仅可以从头开始制作砂锅,但她可以改变任何(我的意思是gydF4y2Ba任何gydF4y2Ba把家里剩下的食物做成奶油奶酪砂锅。gydF4y2Ba

糙米,快速sautéed鸡肉和新鲜花椰菜的混合,这个砂锅菜在单一餐中提供每种食物组。没有汤(奶油的,罐装的,或其他的)。gydF4y2Ba

相反,使用希腊酸奶和切达乳酪制成光滑,起泡的奶酪酱。gydF4y2Ba

这个砂锅菜食谱很容易扩大规模来养活一大群人,提前做好并冷冻起来(在我们的薯条中,这是给新妈妈们最喜欢的一餐)。gydF4y2Ba

它像一个梦一样节省和加热,使它成为一周中健康午餐和晚餐的理想选择。gydF4y2Ba

健康的鸡肉西兰花米饭砂锅gydF4y2Ba

5星级评审gydF4y2Ba

“我从来没有评论过食谱,但这个食谱太棒了!!”它的味道就像我妈妈只在节日做的奶酪花椰菜米饭,但卡路里却少得多!加入我的最爱!”gydF4y2Ba

-佩奇gydF4y2Ba

如何制作健康的西兰花鸡饭砂锅gydF4y2Ba

这道鸡椰菜米饭砂锅以其易于准备、可再次加热、家庭风味和不可否认的令人上瘾的奶酪美味而赢得砂锅金星。gydF4y2Ba

它既能填饱肚子又能让人感到舒适,同时还吹嘘有健康的食材清单。gydF4y2Ba


的原料gydF4y2Ba

  • 即时糙米gydF4y2Ba.为了保持这个食谱的快速和简单,你必须在把即食米饭放入砂锅之前简单地煮一下。我选择糙米是因为它增加了纤维。gydF4y2Ba
  • 鸡胸肉gydF4y2Ba.瘦鸡胸肉在较浅的侧面保持这种砂锅,同时仍然添加填充蛋白质。虽然你可以把生鸡放在砂锅中,但我们将首先炒作这个配方,以确保它烹饪。gydF4y2Ba

替换提示gydF4y2Ba

代替这里的sautéed鸡肉,你可以用下面的一种方法来交换鸡肉丝或鸡丁,或者用商店里买的烤鸡。gydF4y2Ba

  • 西兰花gydF4y2Ba.西兰花富含纤维和维生素,是砂锅菜的重要原料。一旦与鸡肉和奶酪酱一起烘烤,即使是最挑剔的食客也会喜欢这种绿色蔬菜。gydF4y2Ba
  • 香料gydF4y2Ba.盐、胡椒粉和蒜粉的简单混合可以为这道砂锅菜添加调味料。gydF4y2Ba
  • 中筋面粉gydF4y2Ba+牛奶gydF4y2Ba+希腊酸奶gydF4y2Ba.而不是缺乏营养的罐头汤,面粉、牛奶和酸奶的混合物创造了这个砂锅的奶油,美味的酱汁的基础。gydF4y2Ba
  • 第戎芥末gydF4y2Ba.增加味道,帮助增强奶酪的味道。gydF4y2Ba
  • 切达干酪gydF4y2Ba.切达干酪是我的最爱,因为一点点就够吃很久了。大胆,受人喜爱,与西兰花完美搭配。gydF4y2Ba

方向gydF4y2Ba

锅里有西兰花和米饭gydF4y2Ba
  1. 煮掉库存,然后加入米饭和西兰花。从热量中取出锅,让坐下来。gydF4y2Ba
鸡被炒gydF4y2Ba
  1. 炒鸡。gydF4y2Ba
锅里的酱汁gydF4y2Ba
  1. 将酱汁煮熟,然后加入第戎和剩余的调味料。加入酸奶和奶酪。gydF4y2Ba
鸡椰菜饭砂锅正在准备中gydF4y2Ba
  1. 把它们搅拌在一起。gydF4y2Ba
奶酪和蔬菜放在烤盘里gydF4y2Ba
  1. 转移到烤盘,顶部与剩下的奶酪。在375℃下烘烤鸡硬花甘蓝米砂锅25分钟。gydF4y2Ba

存储提示gydF4y2Ba

  • 来存储gydF4y2Ba.将砂锅放入密封的容器中冷藏4天。gydF4y2Ba
  • 对再热gydF4y2Ba.在烤箱中的烘烤盘子剩下的烤盘在350度F.gydF4y2Ba
  • 冻结gydF4y2Ba.将砂锅菜放入密封的冷冻安全容器中冷冻3个月。在再次加热之前,在冰箱中解冻一晚。你可以在烤之前或之后冷冻它。确保你的菜在冰箱里是安全的。gydF4y2Ba

膳食计划提示gydF4y2Ba

提前一天将花椰菜切碎,放在密封的容器中冷藏。gydF4y2Ba

鸡肉西兰花米饭砂锅,上面有奶酪gydF4y2Ba

用西兰花砂锅服务gydF4y2Ba

芝士西兰花鸡肉砂锅饭gydF4y2Ba

推荐的工具,使鸡花椰菜米饭砂锅gydF4y2Ba

最好的烤盘gydF4y2Ba

这款漂亮的高品质烤盘是砂锅菜的理想选择。它将持续你的一生!gydF4y2Ba

有一天我能被称为砂锅菜女王吗?除了奇怪的成为我母亲的预感之外,我还会以赞美的口吻接受“砂锅女王”的称号。gydF4y2Ba

请把我的耐热玻璃皇冠递给我。gydF4y2Ba

鸡肉西兰花米饭在焙烤盘gydF4y2Ba

这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba

让我知道你的想法!gydF4y2Ba

在下面的评论中留下你的评价,让我知道你喜欢这个食谱。gydF4y2Ba

鸡肉西兰花米饭在焙烤盘gydF4y2Ba

鸡硬花甘蓝米砂锅gydF4y2Ba

4.88gydF4y2Ba从gydF4y2Ba80gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
这道芝士西兰花鸡饭砂锅食谱是经典的健康版本,不含任何奶油汤。让你感觉舒服的食物!gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总:gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba人力资源gydF4y2Ba5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba 6gydF4y2Ba份gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1 3/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba低钠鸡汤gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba即时糙米gydF4y2Ba如果你使用白米或非即食米饭,烹饪时间和所需的液体量可能不同gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba椰菜花gydF4y2Ba切成一口大小的块gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba去骨去皮鸡胸gydF4y2Ba切成一口大小的块gydF4y2Ba
  • 3/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 3/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba大蒜粉gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba多用途面粉gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba牛奶gydF4y2Ba分(我用撇读)gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba第戎芥末gydF4y2Ba
  • 1/3gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba脱脂原味希腊酸奶gydF4y2Ba
  • 1 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba低脂切达奶酪gydF4y2Ba分开(约6盎司)gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 在烤箱中央放一个架子,预热烤箱至375华氏度。在9平方英寸的烤盘或3夸脱的砂锅盘上轻轻涂上油。gydF4y2Ba
  • 在一个大锅里把鸡汤煮沸,然后加入米饭。重新煮沸,把西兰花放在米饭上(不需要一起搅拌),然后盖上盖子,把火调小,煮5分钟。把锅从火上移开,盖上盖子再静置5分钟。大部分米液应被吸收。gydF4y2Ba
  • 同时,在荷兰烤箱或其他大深锅中加热橄榄油。加入鸡肉,半茶匙盐,半茶匙蒜粉,1/4茶匙黑胡椒。Sauté烤透,中间不再是粉红色,大约4到6分钟,然后放到盘子里。小心不要烫伤自己,用纸巾把锅擦干净。gydF4y2Ba
  • 把火调到中火。在一个小碗或大量杯中,将面粉和半杯牛奶搅拌在一起。将混合物倒入锅中,然后加入剩下的1/2杯牛奶。煮7到10分钟,不断搅拌直到变稠。熄火,加入第戎,剩下的1/4茶匙盐,1/4茶匙蒜粉,1/4茶匙黑胡椒。加入希腊酸奶和一杯碎奶酪搅拌至光滑。gydF4y2Ba
  • 将米饭、西兰花混合物和保留的鸡肉加入芝士酱中,轻轻搅拌使其覆盖。gydF4y2Ba
  • 用勺子将混合物放入准备好的盘子中,在上面放上剩下的半杯奶酪。烘烤25分钟,直到热且起泡。静置10分钟,即可上桌。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba(6)gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba337gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba37gydF4y2BaggydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba33gydF4y2BaggydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba 反式脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba57gydF4y2Ba米gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba767.gydF4y2Ba米gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba725gydF4y2BaIUgydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba68gydF4y2Ba米gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba283gydF4y2Ba米gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba米gydF4y2Ba

今天就加入,开始保存你最喜欢的食谱gydF4y2Ba

创建一个帐户以轻松保存您喜欢的项目和教程。gydF4y2Ba

注册gydF4y2Ba

更容易的砂锅菜gydF4y2Ba

你试过这个食谱吗?gydF4y2Ba

我要看!gydF4y2Ba

遵循gydF4y2Ba@wellplatedgydF4y2Ba在Instagram上,拍一张照片,并给它贴上标签gydF4y2Ba# wellplatedgydF4y2Ba.我很想知道你在做什么!gydF4y2Ba

这篇文章包含一些联盟链接,这意味着我为您购买的商品没有额外费用给您购买的小佣金。gydF4y2Ba

你可能也喜欢gydF4y2Ba

免费电子邮件系列gydF4y2Ba
烹饪美味又健康的5个秘密gydF4y2Ba
我的秘诀是做你想吃的健康食物。gydF4y2Ba

艾琳·克拉克gydF4y2Ba

大家好,我是艾琳·克拉克,我无畏地致力于制作物美价廉、易于制作、最好的美食的健康食品。我是wellplated.com和the Well Plated Cookbook的作者和菜谱开发人员。必威首页登陆我喜欢甜食和蔬菜,我的使命是为你节省时间和盘子。欢迎光临!gydF4y2Ba

了解更多关于艾琳的信息gydF4y2Ba

留下你的评论gydF4y2Ba

这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba

别忘了留下评论!gydF4y2Ba

您的电子邮件地址不会被公开。gydF4y2Ba必填字段已标记gydF4y2Ba*gydF4y2Ba

配方评级gydF4y2Ba




308条评论gydF4y2Ba

留下你的评论gydF4y2Ba

  1. 可口!我作弊了,用了8.8盎司的糙米,藜麦和吃剩的烤鸡。我放了一些再水化的小羊肚菌和一些辣根来提提神。你的奶酪酱太棒了我还可以用我的无脂无乳糖牛奶。伟大的秘诀。gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

  2. 这真是太好吃了!我调整的事情:我用酸奶油代替希腊酸奶,因为我没有希腊酸奶。我用了你的鸡丝食谱而不是这个食谱里的鸡肉。我用茉莉花米代替了糙米(2杯茉莉花米+ 4杯肉汤),用花椰菜做了这个,结果很完美!芝士酱太棒了,让它变得奶油味十足!我喜欢这个食谱的弹性。谢谢你! !gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

    1. 你好,凯瑟琳!实际上我不建议这么做。而花椰菜大米是一个很好的交换食谱炒或咖喱当餐是在米饭上,因为砂锅的米饭烘焙酱汁和其他成分,我担心它站不起来做饭时间,会变成浆糊了。你可以尝试不同的谷物,如藜麦或法罗,但因为食谱中要求的大米是即食的,而藜麦/法罗不是,所以你会想分开烹饪,然后在烘焙前将它们与酱汁、西兰花和鸡肉一起加入。希望会有帮助!gydF4y2Ba

    1. 这就跟你问声好!我不再把钠的信息包括进来,因为它会因你使用的产品而有很大的不同,我在网上发现了很多相互矛盾的信息,所以最终我不愿意把它公布出来,因为有时它甚至不在一个范围之内。如果你想自己计算,网上有很多免费的工具(myfitnesspal.com很受欢迎)。我希望这对你有帮助!gydF4y2Ba

  3. 我是艾琳食谱的忠实粉丝。但这是我不在乎的人中的第一个食谱。它只是酸味太酸,芥末味道太强大,因为我的口味太强了。也许芥末或少希腊酸奶较少会更好。我也想象它取决于你正在使用的特定品牌的芥末。但我喜欢我尝试过的其他一家艾琳的食谱,并将继续烹饪来自这个博客的其他食谱。gydF4y2Ba2颗星gydF4y2Ba

    1. 杰西卡,很抱歉听说你不喜欢这道菜。我知道人各有所好。我知道尝试新食谱却没有成功是令人失望的,所以我很抱歉发生了这样的事情!gydF4y2Ba

  4. 这是超级简单的,实际上让我的一岁吃西兰花!在阅读了一些评论后,我调整了食谱,少用了很多第戎奶酪,并添加了潘科奶酪和马苏里拉奶酪,这是我的孩子喜欢的嚼劲和弹性!谢谢你!gydF4y2Ba4星gydF4y2Ba

  5. 我上次用常规糙米制作这个,我喜欢食谱,但是,我的米饭没有足够的煮熟。我计划再次用常规糙米制作这个(即我留在手上的东西),你能给我用米饭的任何提示,没有烹饪整个菜吗?谢谢!gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

    1. 嗨Alyssa,我只用速溶糙米测试了这个食谱,所以我不能提供任何确切的液体或时间建议。您可以根据建议使用配方中的米饭,但您可能需要调整一下肉汤的数量,并让它慢慢地比指示更长的时间。如果你决定尝试一下,我很想听到它的方式!gydF4y2Ba

  6. 而不是*只有*遍布我的家庭,我决定我应该写一个狂欢评论(对不起erin!)。它是如此善良的疯狂。这是你让你期待着剩下的剩菜之一。调味味是如此完美和美味,甚至我的歧视小3 y / o吞噬它,西兰花和所有。并且知道没有任何可疑的成分,让我几乎乐于挖掘它。所以百胜。gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

  7. 当配方说“2杯速褐色米”时,它没有指定未煮熟或已经准备。这有一个巨大的差异。我欣赏所有健康的成分,但澄清大米会非常有帮助。芥末味道对我来说太强大,但我想起你所要做的就是放那么少。这是我曾试过的艾琳食谱中的第一个。它对我来说并不伟大,但我接受了我没有得到它的米饭部分。我希望将来能尝试更多她的食谱。gydF4y2Ba

    1. 嗨,科琳,很抱歉你的食谱有问题。当我说两杯速溶糙米时,我的意思是两杯速溶糙米。如果需要煮的话,我会特别说的。你会在我所有的食谱中发现这一点。希望这可以帮助!gydF4y2Ba

        1. 你好阿!我从来没有尝试过用冷冻西兰花做这个,所以我不能确定,但我认为它会起作用。我会先解冻西兰花,拍干它,然后按照指示把它加到米饭里。请注意,砂锅菜可能更湿或更糊状,因为解冻的冷冻西兰花不像新鲜的脆。gydF4y2Ba

  8. 挖出我的倾斜和科学计算器后,我能够弄清楚测量应该是什么;当你调整配方2时,您可以获得像.17 TSP的辣椒和.11杯酸奶和奶酪和牛奶的食谱指示不同意成分的金额;这么难以图是多少适当的金额;超过40年的第一次看到,我看到了一个食谱,即几乎所有成分的小数点gydF4y2Ba

    配方说明2星;配方味道5星gydF4y2Ba3星gydF4y2Ba

    1. 嗨,N !这就是我的食谱卡在你改变份量时计算数量的方法,不幸的是,这不是我能控制的东西。如果是两个人的话,每种食材只需要三分之一。很高兴你喜欢它的味道!gydF4y2Ba

    1. 嗨天鹅绒!我不再把钠的信息包括进来,因为它会因你使用的产品而有很大的不同,我在网上发现了很多相互矛盾的信息,所以最终我不愿意把它公布出来,因为有时它甚至不在一个范围之内。如果你想自己计算,网上有很多免费的工具(myfitnesspal.com很受欢迎)。我希望这对你有帮助!gydF4y2Ba

加载更多的评论gydF4y2Ba