有时候,我测试的配方,在此之前我避开在这里张贴这是几个星期。其他时候配方走来是如此简单而出色的,我急于将它爆炸到interwebs尽快,希望它有机会,像今晚最早在节省你的晚宴紧急情况。这个GydF4y2Ba韩国牛肉碗GydF4y2Ba食谱实际上仍在炉子上冷却,我不能再等一日分享它!GydF4y2Ba

有蔬菜的健康韩国牛肉碗在米GydF4y2Ba

A healthy ground beef recipe made of lean ground beef that’s stir fried with ginger, garlic, sesame oil, a touch of honey, and plenty of green onions, this Asian-inspired dinner is perfect for serving with vegetables and rice for a fast, wholesome meal.

我说的"快"是指GydF4y2Ba闪电GydF4y2Ba.开始完成后,这款韩国牛肉碗蔬菜碗已经准备好了大约20分钟;前一天用餐准备你的蔬菜,你甚至就可以准备好了。GydF4y2Ba

两块板配韩国牛肉碗配方用餐准备GydF4y2Ba

这个配方是基于Deb的松散的超级GydF4y2Ba酥脆饭碗GydF4y2Ba,这是我们最近尝试过的我们最喜欢的轻松晚餐食谱之一。GydF4y2Ba

你会发现它们之间有很多主要的区别(尤其是碎牛肉),但这两种食谱都非常美味,又快又简单,而且灵感来自韩国烹饪。既不真实性。我希望你两个都试一试。GydF4y2Ba

我喜欢Deb的想法将韩国碗装配碎胡萝卜和薄片黄瓜。如果你有时间,让蔬菜坐在一杯醋,糖和水中轻轻擦拭 - 牛肉需要棕色的时间就足够了,你会崇拜自己制作这个升级。GydF4y2Ba

我们首次服用这款食谱和奎奴亚州第一次使用蒸糙米,我们提供了炒韩国磨碎的牛肉。我们对它们的品尝方式非常满意。如果您有几分钟且感觉如此倾向,我想象如果您首先播放炉子上的米饭,那么碗就会好吃的,那就去了。GydF4y2Ba

就像我的大多数健康的绞碎牛肉食谱一样(比如这个GydF4y2Ba健康牛肉炸玉米饼煎锅GydF4y2Ba),您也可以在这里交易蔬菜,以便在您喜爱或周围的任何内容。我喜欢亚洲食谱中牛肉和西兰花的组合(看着你,GydF4y2BaCrockpot牛肉和西兰花GydF4y2Ba那GydF4y2Ba即时锅牛肉和西兰花GydF4y2Ba, 和GydF4y2Ba健康牛肉和西兰花GydF4y2Ba)所以让这个带有西兰花的韩国牛肉碗是我的名单上的。GydF4y2Ba

一只蜜蜂在一个咸味的肉和葱炒锅炒酱汁GydF4y2Ba

如何制作韩国牛肉碗GydF4y2Ba

如果你经常做饭炒菜,你可能有围绕这些成分。如果你不这样做,我热情地鼓励你捡起来!您可以以平均杂货店发现所有的人,投资名义,他们将打开你到美味的晚餐了一个全新的流派,包括所有这些精彩的GydF4y2Ba健康搅拌油炸物食谱GydF4y2Ba.GydF4y2Ba

这些成分GydF4y2Ba

  • 碎牛肉GydF4y2Ba.瘦碎牛肉(我使用93%的瘦)保持这种配方光而不会牺牲味道。GydF4y2Ba
  • 酱油GydF4y2Ba.涂上牛肉的每一个摩羯座,让它成为一个令人愉快的咸味味道。我建议使用低钠酱油来确保您的牛肉碗不会变得太咸。GydF4y2Ba
  • 大蒜+姜GydF4y2Ba.微小但强大!大蒜和姜包的强烈口味,几乎任何搅拌炒配方。GydF4y2Ba
  • 米醋GydF4y2Ba.对于触摸酸度。GydF4y2Ba
  • 蜂蜜GydF4y2Ba.添加蜂蜜给菜给菜一个微妙的,平衡的甜味,而不使用任何精制的糖。GydF4y2Ba
  • 红辣椒片GydF4y2Ba.捏热量。如果你喜欢你的搅拌炒辣味,请随时添加更多的红辣椒薄片来拿起一个档次。GydF4y2Ba
  • 芝麻油GydF4y2Ba.给这道菜带来一种明显的、轻微的烤味。不要跳过这个配料!芝麻油通常出现在亚洲或国际杂货店的货架上。GydF4y2Ba
  • 用于服务GydF4y2Ba.请参阅下面的提示与此菜一起服务。GydF4y2Ba

方向GydF4y2Ba

  1. 快速腌渍你的蔬菜(可选但值得!)开始让牛肉变色。煮到一半的时候,加入酱油和葱。牛肉煮熟后,拌入大蒜。GydF4y2Ba
  2. 牛肉厨师,结合醋,蜂蜜,姜和红辣椒片。将混合物倒在牛肉上,搅拌涂层。从热中取出,并在芝麻油中搅拌。GydF4y2Ba
  3. 用米饭和所需的浇头提供热。挖GydF4y2Ba

两个板与美味的翻炒配方,咸菜,和稻GydF4y2Ba

和你的韩国牛肉碗一起服务GydF4y2Ba

  • 米GydF4y2Ba.一个典型的和万人空巷的基地,这个牛肉饭。我们喜欢它的全谷物的好处糙米。GydF4y2Ba
  • 藜麦GydF4y2Ba.对于蛋白质含量提振,供职于熟藜顶端的牛肉饭。GydF4y2Ba
  • 菜花炒饭GydF4y2Ba.通过用花椰菜米为食品来制作一个低碳水化合物牛肉碗。GydF4y2Ba
  • 西兰花GydF4y2Ba.韩国牛肉和花椰菜是最理想的组合。可以用清蒸的新鲜西兰花,腌西兰花沙拉,或者这个GydF4y2Ba烤冷冻硬花甘蓝GydF4y2Ba.GydF4y2Ba
  • 面条GydF4y2Ba.如果你是用搅拌炸薯条的面条的粉丝,请尝试用煮熟的荞麦面,米饭或乌顿面的牛肉碗。GydF4y2Ba

膳食准备和存储技巧GydF4y2Ba

这个韩国牛肉饭碗是GydF4y2Ba理想的GydF4y2Ba膳食准备。GydF4y2Ba

  • 做准备GydF4y2Ba.准备你的蔬菜提前,并储存在冰箱中长达5天。部分您的大米放入储存容器,上面用牛肉混合您所需的份量,并与蔬菜完成。所有存放在冰箱整个一周快速午餐或晚餐的容器,和抢。GydF4y2Ba
  • 来存储GydF4y2Ba.将剩菜放入冰箱中的气密存储容器中长达4天。GydF4y2Ba
  • 重新加热GydF4y2Ba.在炉子上的中低热中轻轻地剩下剩下的剩菜。您还可以在微波炉中重新加热这道菜。GydF4y2Ba
  • 冻结GydF4y2Ba.将牛肉混合物和蔬菜存放在冰箱中的气密冷冻机安全储存容器中长达3个月。在再加热之前,让解冻在冰箱里过夜。GydF4y2Ba

两个韩国牛肉碗用腌制蔬菜和葱GydF4y2Ba

推荐工具来制作这个食谱GydF4y2Ba

如果你尝试这个食谱,请花点时间让我知道它是如何结果的。您的五星级评分和评论是GydF4y2Ba如此的重要GydF4y2Ba到我的博客,他们也帮助别人!GydF4y2Ba

有蔬菜的健康韩国牛肉碗在米GydF4y2Ba

韩国牛肉碗GydF4y2Ba

4.95GydF4y2Ba从GydF4y2Ba51.GydF4y2Ba投票GydF4y2Ba
快速,健康的韩国牛肉饭 - 准备在20分钟内,用简单的食材制成的!大米和蔬菜服务,方便晚餐或一顿准备!GydF4y2Ba

准备:GydF4y2Ba 10.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
厨师:GydF4y2Ba 10.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
全部的:GydF4y2Ba 20.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba

服务:GydF4y2Ba 4.GydF4y2Ba份GydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

对于牛肉GydF4y2Ba

  • 1GydF4y2Ba磅GydF4y2Ba瘦牛肉GydF4y2Ba我使用了93%的精益GydF4y2Ba
  • 3.GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba低钠酱油GydF4y2Ba加上滋味,分开GydF4y2Ba
  • 1 1/4GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba剁碎的葱GydF4y2Ba绿色和白色部分(从约1小束),分GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba蒜末GydF4y2Ba大约3丁香GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba米醋GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba蜂蜜GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba切碎或精细磨碎的新鲜姜GydF4y2Ba
  • ¼GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba红辣椒片GydF4y2Ba加上味道GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba芝麻油GydF4y2Ba加上蒸馏额GydF4y2Ba

用于服务GydF4y2Ba

  • 煮熟的糙米GydF4y2Ba藜麦或花椰菜米饭GydF4y2Ba
  • 1又1/2GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba切碎的胡萝卜GydF4y2Ba查看食谱注意要纠正升级GydF4y2Ba
  • 切成薄片的无籽黄瓜GydF4y2Ba波斯式或英语/热门房子GydF4y2Ba
  • 烤芝麻GydF4y2Ba

指示GydF4y2Ba

  • 如果需要,泡菜和/或黄瓜(参见食谱注意事项 - 我强烈推荐)。在一个大煎锅中,棕色牛肉在中高温上,将其分成小块,直到它褐色并煮熟,约5°差分分钟。当牛肉大约中途完成烹饪时,加入1汤匙酱油和2/3的葱。一旦牛肉完全褐变,就在大蒜中搅拌并煮30秒。GydF4y2Ba
  • 牛肉厨师厨师,在一个小碗里,搅拌米醋,蜂蜜,姜,红辣椒片,剩下的酱油。倒在褐色的牛肉上。搅拌和煮2分钟。从热中取出,然后在芝麻油中搅拌。在顶部撒上剩下的葱。味道,并根据需要添加额外的酱油或红辣椒片(我每个增加一点)。GydF4y2Ba
  • 用牛肉,慷慨地用胡萝卜,黄瓜和芝麻饲料。GydF4y2Ba

笔记GydF4y2Ba

  • 咸菜胡萝卜和黄瓜GydF4y2Ba:将蔬菜放在中碗中。顶部有2汤匙米醋,2汤匙水,1/2茶匙糖和1/2茶匙犹太盐涂上股线。在准备食谱的其余部分时,让腌制/轻轻擦拭。排水管用来顶部碗。GydF4y2Ba
  • 储藏GydF4y2Ba:将剩菜放在冰箱中的气密存储容器中长达4天。GydF4y2Ba
  • 重新加热GydF4y2Ba:轻轻重新加热剩菜在一个大的煎锅中低热量在炉子上。您还可以在微波炉中重新加热这道菜。GydF4y2Ba
  • 冻结GydF4y2Ba:将牛肉混合物和蔬菜存放在冰箱中的气密冷冻机安全储存容器中长达3个月。在再加热之前,让解冻在冰箱里过夜。GydF4y2Ba

营养GydF4y2Ba

服务:GydF4y2Ba1GydF4y2Ba(4);堆积3/4杯GydF4y2Ba 卡路里:GydF4y2Ba303.GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba17.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba24.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba15.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba5.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba74.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba 钾:GydF4y2Ba600GydF4y2Ba米GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba12.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 维生素A:GydF4y2Ba6968GydF4y2BaIUGydF4y2Ba 维生素C:GydF4y2Ba8.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba 钙:GydF4y2Ba55.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba 铁:GydF4y2Ba4.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba

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嗨,我是erin clarke,我无所畏惧地致力于制作健康的食物,这是经济实惠的,易于制造的,最好的美味。我是Wellpate.com和镀良的食谱的作者和食谱开发人员。必威首页登陆我崇拜糖果和蔬菜,我正在拯救你的时间和菜肴。欢迎!GydF4y2Ba

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食谱评级GydF4y2Ba




126评论GydF4y2Ba

发表评论GydF4y2Ba

  1. 嘿艾琳!超级好吃的菜,我现在好几次,喜欢它的工作餐也准备!只是一个简单的问题,你不提溺水的牛肉馅..是故意的?或者我应该蒸煮后排出脂肪?谢谢!GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

    1. 我很高兴你喜欢它,Rachelld!感谢您分享此类评论!我不漏的碎牛肉,因为它是那么瘦,但它取决于你的牛肉。如果你使用一个油腻的切口,或只是想将其排出,你当然可以。我希望这有帮助!GydF4y2Ba

  2. 这个食谱太棒了,我男朋友说:“我等不及要吃下一口了,这顿饭我一点控制都没有!”GydF4y2Ba

    我们与茉莉香米和西兰花做出来,用芝麻突破吧!还是GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  3. 刚刚第一次成为这个今晚。这绝对将成为我的常规周晚餐!如此美味,超级快捷,易于制造。肯定值得纠正蔬菜的额外步骤。这些是我通常也有的原料。我的个人提示:我不使用很多新鲜的姜所以当我买它时,我剥落它然后将它切成小块(关于你的手指的大小)。然后我用塑料单独包裹件并将它们存储在冰箱中的Ziploc袋中。当您需要时,您可以拔出一条块并在冷冻时烫手。GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  4. 这是我去食谱之一。它在我的桌子上至少每月3次。它很快拼凑起来,为美味的午餐剩菜提供。等等,如此美味。我总是用腌制的黄瓜,但也喜欢添加腌制萝卜,采摘胡萝卜,婴儿菠菜和切片的鳄梨。赢家,赢家,牛肉碗晚餐。GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

    1. 嗨考特尼!这些数字只是基于我使用的成分的估计。如果它们对您很重要,我建议使用像MyFitnessPal这样的在线计算器来输入最准确的数字的确切成分。我希望这有助于和你享受食谱!GydF4y2Ba

  5. 美味可口!腌制蔬菜——必须的!这是我第一次在菜谱上留言,但说实话,你做的每一道菜都很棒!我们可能每周至少做三次你的烹饪书或网站上的菜!必威首页登陆不能得到足够的!:)GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  6. 我昨晚做了这个,我做得很开心。我已经跳过了这么多次的食谱,因为我不喜欢黄瓜或胡萝卜,但今天我说你知道我要再试一次。我很高兴我做了!腌制的黄瓜和胡萝卜对肉来说真的是一个很好的补充。即使是我的同事说凯在吃黄瓜GydF4y2Ba4星GydF4y2Ba

  7. 当我看到这个食谱的那一刻我知道我不得不尝试!我使用奎奴亚藜,但下次我也将用糙米试试。我特别欣赏“甜蜜的大猩猩”的味道,因为我的妈妈曾经在她的烹饪中有类似的味道,所以对我来说是怀旧的!非常好的组合。很高兴与我的客户分享这个。谢谢你这个艾琳!:)GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  8. 艾琳,GydF4y2Ba
    如果我有它们,我会给你三竖起大​​拇指!GydF4y2Ba
    我的天啊!这太棒了。除了葱和黄瓜外,我们遵循了食谱,我们使用了来自我们花园的步行洋葱和酸洗黄瓜,而不是添加了西兰花。我们还在Basmati米饭上送达。在她尝试之前,我的妻子对腌渍的蔬菜很沮丧。绝对会经常这样做!GydF4y2Ba

    谢谢!GydF4y2Ba

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