所有人都上了新鲜快车!该出发了GydF4y2Ba地中海鹰嘴豆色拉GydF4y2Ba.这道简单的鹰嘴豆沙拉让人振奋,填饱肚子,这绝对是我最喜欢的一餐,可以放在冰箱里,作为健康的午餐。GydF4y2Ba

在碗的健康地中海鹰嘴豆沙拉GydF4y2Ba

由五颜六色的甜椒、新鲜香草、酥脆的黄瓜和奶油羊奶制成,每一口都有温暖阳光的味道。吃它总能让我心情愉快。GydF4y2Ba

富含蛋白质和纤维的鸡肉,使其成为丰盛的素食主义者,或者您可以作为鸡肉,鱼类或虾的轻松一面。或者,甚至对此配对GydF4y2Ba烤Halloumi奶酪GydF4y2Ba!!GydF4y2Ba

这道地中海鹰嘴豆沙拉是我通常留到夏天吃的菜谱,但这周早些时候我发现自己不停地想吃它。GydF4y2Ba

我第一次爱上简单的鹰嘴豆沙拉是在我尝试杰米·奥利弗的食谱时。一个朋友为野餐做的,味道很好,但有一些配料(比如新鲜辣椒)不是我必须随身携带的。其他的(比如新鲜的西红柿)只有在盛夏时味道才好,而在北方,这个季节是非常短暂的。GydF4y2Ba

今天的地中海鹰嘴豆沙拉拥有我最喜欢的原汁原味——丰富的质地、健康的成分和充满活力的味道,但其成分如下:GydF4y2Ba

  • 我更容易到来,和GydF4y2Ba
  • 在任何季节都是美味的。GydF4y2Ba

你不需要等到盛夏才做这个食谱(例如,灯笼椒在一年中几乎任何时候都很好吃)。GydF4y2Ba

它在室温下品尝Fab,并将蓬勃发展您的下午,特别是如果您正在寻找午餐前面的东西,因为我经常在午餐前。GydF4y2Ba

就像我的GydF4y2Ba以色列蒸粗麦粉沙拉GydF4y2Ba,鹰嘴豆沙拉持续3至4天在你的冰箱里,这意味着你今天可以让它成为它,然后享受让你的冰箱里塞进冰箱里,每当你需要时快速,健康的饭菜。GydF4y2Ba

鹰嘴豆沙拉配料在碗里GydF4y2Ba

如何制作鹰嘴豆沙拉GydF4y2Ba

这款易鹰嘴豆沙拉是那些几乎不需要食谱的辉煌无厨师餐。GydF4y2Ba

与此类似GydF4y2Ba鹰嘴豆沙拉三明治GydF4y2Ba和这个GydF4y2Ba鹰嘴豆金枪鱼沙拉GydF4y2Ba(另一个爱好!)它充分利用了餐具室的主食(嗨,鹰嘴豆)和新鲜食材。GydF4y2Ba

鹰嘴豆沙拉配料GydF4y2Ba

沙拉配料#1:熟鹰嘴豆GydF4y2Ba

这里真正的星形成分是罐装鹰嘴豆。关于这个食品室的一些有趣的事实和品质,关于这个食品室。GydF4y2Ba

  • 鹰嘴豆价格低廉而令人难以置信的多才多艺。你可以用汉堡鹰嘴豆(喜欢这些GydF4y2Ba地中海奎奴亚州汉堡GydF4y2Ba),在鹰嘴豆沙拉中,比如今天的食谱,或者甚至是像这个食谱一样的炒菜GydF4y2Ba左宗棠鹰嘴豆GydF4y2Ba.GydF4y2Ba
  • 鹰嘴豆对减肥有好处,因为它们富含纤维和蛋白质,所以它们能让你更持久地保持饱腹感。GydF4y2Ba
  • 鹰嘴豆和鹰嘴豆是一回事。这两个名字可以互换使用,尤其是在美国,你可以看到一个写在罐头或袋子上。GydF4y2Ba
  • 这个食谱需要两罐15盎司的鹰嘴豆。如果你喜欢自己用干豆做鹰嘴豆,你也可以用1 1/2杯熟鹰嘴豆代替。GydF4y2Ba
  • 鹰嘴豆不能生吃(它们又脆又硬;如果它们是装在罐头里的,那么它们实际上是先被煮熟的),尽管你当然可以直接从罐头里嚼它们,或者把它们扔到沙拉上(啊哈,这个!)GydF4y2Ba
  • 首先冲洗罐装鹰嘴豆,避免钠过量。GydF4y2Ba

新鲜食材GydF4y2Ba

我为这个食谱选择的新鲜食材是我经常联想到的地中海食材,如羊奶和欧芹,我们似乎总是吃得太多。请随意调整以下内容,以满足您自己的喜好。GydF4y2Ba

  • 柿子椒GydF4y2Ba.甜椒的烤肉加入了每一口的甜蜜,五颜六色的咬嚼。此外,甜椒用维生素-C,叶酸和钾包装。GydF4y2Ba
  • 黄瓜GydF4y2Ba. 每次我吃黄瓜,我都想知道为什么我不经常吃。它使这个食谱味道特别清淡和新鲜。GydF4y2Ba
  • 红洋葱GydF4y2Ba.红洋葱的味道和颜色都很温和,非常适合做沙拉。小贴士:先将红洋葱浸泡在水中,去除一些不太舒服、挥之不去的刺鼻味道。GydF4y2Ba
  • 乳酪GydF4y2Ba.生活中最好的事情之一。你会喜欢这个鹰嘴豆沙拉,加入羊毛碎石。如果你想制作这个鹰嘴豆沙拉素食主义者,你可以省略羊皮,你很高兴。GydF4y2Ba
  • 欧芹GydF4y2Ba.像欧芹这样的新鲜草药是有点增加,这是一个很大的不同。它给了这款鹰嘴豆沙拉一条完整的,抛光的味道,你会错过它。GydF4y2Ba
  • 沙拉酱GydF4y2Ba. 鹰嘴豆沙拉酱是一种30秒的红酒调味汁,你可以在一个玻璃罐里一起摇动。可选择但鼓励戏剧表演。GydF4y2Ba

将切好的鹰嘴豆沙拉放在一个玻璃碗中,上面浇上调味品GydF4y2Ba

方向GydF4y2Ba

  1. 把红洋葱泡在水里。GydF4y2Ba
  2. 将剩下的沙拉原料加入一个大碗中。GydF4y2Ba
  3. 准备调味料(我喜欢为剩菜多做一些)。GydF4y2Ba
  4. 将洋葱沥干,加入碗中,加入沙拉配料。将调味料倒在上面,搅拌。冷藏约30分钟,让味道融化。尽情享受吧!GydF4y2Ba

鹰嘴豆沙拉如何供应GydF4y2Ba

  • 从碗里拿出来GydF4y2Ba鹰嘴豆足够做一顿清淡可口的饭。GydF4y2Ba
  • 与新鲜蔬菜GydF4y2Ba.如果你想要更多的蔬菜,你可以用新鲜的绿色(芝麻菜是我最喜欢的)扔掉这只鹰嘴豆沙拉,然后加入一些额外的敷料来创造一个绿色沙拉。GydF4y2Ba
  • 鹰嘴豆沙拉配牛油果GydF4y2Ba. 加入大块新鲜鳄梨和切成两半的樱桃西红柿,以补充健康脂肪和丰富多彩的蔬菜。GydF4y2Ba
  • 鹰嘴豆色拉皮塔饼GydF4y2Ba.它里面的东西温暖,整个小麦皮塔饼面包为鹰嘴豆沙拉三明治。GydF4y2Ba

一碗鹰嘴豆沙拉加羊奶GydF4y2Ba

提前准备和储存提示GydF4y2Ba

  • 提前做GydF4y2Ba.提前2天切碎黄瓜、甜椒和洋葱,并将它们分别储存在冰箱中的密封容器中。你也可以提前2天将调味品混合在一起,然后储存在冰箱中。GydF4y2Ba
  • 储存GydF4y2Ba. 把剩下的沙拉放在一个密封的容器里,放在冰箱里保存3天。GydF4y2Ba

鹰嘴豆沙拉配什么?GydF4y2Ba

其他健康沙拉食谱GydF4y2Ba

健康新鲜的菜谱,在碗里放甜椒、洋葱和羊奶GydF4y2Ba

鹰嘴豆沙拉推荐工具GydF4y2Ba

  • 厨师刀GydF4y2Ba.我最珍视的厨房工具之一。它使切菜变得轻而易举。GydF4y2Ba
  • 混合碗GydF4y2Ba.它们可以堆叠起来,便于储存,而且非常适合这个食谱。GydF4y2Ba
  • 量匙GydF4y2Ba.我喜欢这些可以储存和清洁的容易。GydF4y2Ba

我希望这个地中海鹰嘴豆沙拉食谱能给你的一周带来新鲜感,让你的健康饮食更加多样化。GydF4y2Ba

如果你尝试这个食谱,我很想听听你的想法!请在下面的评论区告诉我。你的反馈对我很重要。♥GydF4y2Ba

健康的地中海鹰嘴豆沙拉,配羊乳酪、黄瓜、甜椒和简单的希腊调味料。快速,简单的食谱是完美的夏季烧烤配菜或简单晚餐的主菜沙拉。{素食者,无麸质,素食友好GydF4y2Ba

地中海鹰嘴豆色拉GydF4y2Ba

4.98GydF4y2Ba从…起GydF4y2Ba43GydF4y2Ba投票GydF4y2Ba
一个简单的鹰嘴豆沙拉配羊毛,黄瓜和甜椒。快速,健康,充满明亮的地中海口味,这是一个完美的午餐或一面!GydF4y2Ba

准备:GydF4y2Ba 25GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
全部的:GydF4y2Ba 25GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba

服务:GydF4y2Ba 8.GydF4y2Ba10份(总共约12杯)GydF4y2Ba

成分GydF4y2Ba

沙拉:GydF4y2Ba

  • 1/2GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba红洋葱丁GydF4y2Ba约半小GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba罐GydF4y2Ba低钠鹰嘴豆GydF4y2Ba(15盎司罐装),洗净沥干GydF4y2Ba
  • 1 1/2GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba切碎的新鲜平叶欧芹GydF4y2Ba大约1串GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba红甜椒GydF4y2Ba切碎GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba橙甜椒GydF4y2Ba或者黄甜椒,切碎GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba青椒GydF4y2Ba切碎GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba大无籽黄瓜GydF4y2Ba切碎(约2杯)GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba碎羊胎GydF4y2Ba4盎司GydF4y2Ba

对于敷料:GydF4y2Ba

  • 3.GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba特级初榨橄榄油GydF4y2Ba
  • 3.GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba红葡萄酒醋GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba丁香GydF4y2Ba蒜GydF4y2Ba剁碎GydF4y2Ba
  • 1 1/2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba干牛至GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba粗盐GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba黑胡椒GydF4y2Ba

指令GydF4y2Ba

  • 把洋葱放在一碗凉水里,让它们浸泡,同时准备其他配料(这可以去除洋葱的刺激性,但仍然有很好的味道)。GydF4y2Ba
  • 将鹰嘴豆,荷兰芹,甜椒,黄瓜和羊粉放在一个大型服务碗里。GydF4y2Ba
  • 在一个小搅拌碗或大型测量杯中,搅拌敷料成分:橄榄油,红酒醋,大蒜,牛至,盐和胡椒。排出红洋葱并将它们加入鹰嘴豆混合物中,然后将敷料倒在顶部。折腾结合。如果时间允许,让冰箱腌制30分钟,或立即享受。GydF4y2Ba

笔记GydF4y2Ba

  • 将剩菜在冰箱中存放最多3天。GydF4y2Ba
  • 上菜思路:这道沙拉本身就很可爱,但如果想把它变成一道主菜,可以尝试在皮塔饼口袋里塞上鹰嘴豆泥和牛油果泥,或者加点烤鸡肉,配上沙拉蔬菜,再加一点柠檬汁和橄榄油。GydF4y2Ba

营养GydF4y2Ba

服务:GydF4y2Ba1GydF4y2Ba(共8个),约1 1/2杯GydF4y2Ba 热量:GydF4y2Ba169GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba21GydF4y2BaGGydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba9.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba7.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba3.GydF4y2Ba镁GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba466GydF4y2Ba镁GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba6.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba

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131评论GydF4y2Ba

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  1. 我喜欢这个沙拉!它是为全家,甚至是肉食爱好者做的午餐。它很美味。我把剩菜(我的食谱翻了一倍)混合到鹰嘴豆泥中。天哪,它在15分钟内就消失了。谢谢你提供了一顿丰盛的晚餐GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  2. 我喜欢它,好吃!我是素食主义者,所以我还添加了一点藜麦来补充一点额外的蛋白质,我觉得很好吃。我那吃肉的丈夫也觉得很棒。完美的夏季沙拉或配菜,味道鲜美。谢谢你的另一个获奖食谱!GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  3. 我去年开始为我儿子制作这个版本,他非常喜欢,所以在大学的沙拉吧开始重新制作它!我们都喜欢搭配金枪鱼,他还加了黑橄榄。如果我有好的西红柿或鳄梨,我也会把它们扔进去。用新鲜的欧芹比较好,但我用过少量的干的,还是不错的。GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

  4. 我经常让我在健康的饮食方面让我直接而狭窄。在工作中享用午餐很容易,所以它拯救了我的钱和卡路里。这是美味的,(奖金!)多彩和漂亮。这个地中海鹰嘴豆沙拉肯定可以与朋友或家人一起享用凉爽的夏季餐。GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

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